ledifha.com – JAKARTA – Olahraga ringan di area rumah sangat bermanfaat bagi merek yang mana berusia 50 tahun ke atas. Dengan melakukan aktivitas fisik simpel seperti jalan dalam tempat, squat, lalu latihan keseimbangan, Anda dapat hidup lebih banyak sehat.
Ini dikarenakan olahraga terbukti dapat menjaga kondisi tubuh jantung, menghurangi risiko penyakit kronis, lalu meningkatkan kebugaran mental juga fisik secara keseluruhan. Pastikan untuk tetap memperlihatkan konsisten juga mendengarkan tubuh untuk menjaga kebugaran dan juga kebugaran di area usia 50 tahun ke atas.
Menjaga kebugaran tubuh sangat penting, khususnya bagi merekan yang berusia 50 tahun ke atas. Olahraga ringan dalam rumah dapat menjadi solusi yang tersebut tepat untuk tetap saja berpartisipasi tanpa harus pergi dari rumah atau menggunakan peralatan yang mana rumit.
Berikut adalah olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke menghadapi dilansir dari Times of India, Mingguan (25/8/2024).
8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas
1. Jalan pada Tempat
Berdirilah dengan kaki selebar bahu lalu angkat lutut satu per satu seperti sedang berjalan. Lakukan selama 5-10 menit. Aktivitas ini bisa saja meningkatkan sirkulasi darah juga pemanasan tubuh.
2. Squat Sederhana
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut juga turunkan pinggul seperti akan duduk pada kursi, lalu kembali berdiri. Lakukan 10-15 kali. Squat bisa jadi menguatkan otot paha, pinggul, lalu lutut.
3. Angkat Tumit (Heel Raises)
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tumit sehingga berdiri di area berhadapan dengan jari-jari kaki, lalu turunkan kembali. Lakukan 10-15 kali. Angkat tumit sanggup menguatkan otot betis serta pergelangan kaki.
4. Senam Peregangan
Lakukan pergerakan peregangan simpel seperti merentangkan tangan ke atas, ke samping, dan juga ke bawah. Lakukan setiap peregangan selama 15-30 detik. Rasakan kegunaan meningkatkan fleksibilitas otot serta sendi.