ledifha.com – Jakarta – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kebugaran yang baik. Beberapa makanan dan juga minuman diketahui dapat membantu Anda tidur tambahan cepat kemudian mendapatkan tidur yang digunakan berkualitas. Berikut adalah beberapa makanan kemudian minuman yang dimaksud dapat membantu Anda tidur tambahan nyenyak.
1. Ceri
Ceri, teristimewa jenis Montmorency, mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur serta bangun. Mengonsumsi ceri atau minum jus ceri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur .
2. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan magnesium, mineral yang mana penting untuk relaksasi otot lalu tidur yang nyenyak. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia serta gangguan tidur. Mengonsumsi segenggam kacang almond sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih lanjut rileks kemudian tidur lebih tinggi nyenyak.
3. Pisang
Pisang mengandung kalium dan juga magnesium yang tersebut membantu menenangkan otot kemudian mempersiapkan tubuh untuk tidur. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin kemudian melatonin di tubuh, membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah minuman herbal yang digunakan dikenal akibat sifat relaksasinya. Mengandung penangkal radikal yang tersebut dapat menenangkan sistem saraf dan juga meningkatkan kualitas tidur. Minum teh chamomile sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih banyak rileks juga siap tidur
5. Susu
Susu mengandung triptofan serta kalsium yang digunakan dapat membantu produksi melatonin. Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan kemudian membantu tidur lebih tinggi cepat.
Untuk mendapatkan khasiat tidur yang dimaksud optimal dari makanan di area atas, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mana dapat membantu tidur sekitar satu hingga dua jam sebelum waktu tidur Anda.
Timing ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan juga memanfaatkan nutrisi yang tersebut memperkuat tidur. Hindari makan makanan berat atau minum banyak cairan tepat sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur akibat rasa kenyang atau kerap dibangun untuk ke toilet.
SLEEP FOUNDATION | CLEVEND CLINIC | NM.ORG
Studi: Tidur Menyegarkan Otak, Memberi Ruang bagi Memori Baru