ledifha.com – JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang dimaksud direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan di metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari mampu menjadi bagian dari pola makan yang mana sehat. Sebab, telur miliki isi protein yang tersebut tinggi.
Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, serta 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang dimaksud mengandung semua asam amino esensial di total cukup dan juga nutrisi seperti vitamin D serta kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri kemudian direktur Real Nutrition di tempat New York City, seperti diambil dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang mana teratur. Selain itu, metode diet yang mengutamakan asupan rendah karbohidrat kemudian lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas dan juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di dalam setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, dan juga makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang tersebut mampu Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang tersebut diasup. Makanan yang dimaksud diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak serta kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, dan juga kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, kemudian beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, serta merica.
2. Hindari Camilan pada Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tidaklah boleh mengonsumsi makanan ringan dalam antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang tersebut harus dibatasi jumlah total asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, dan juga roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang dan juga ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang serta mangga.
– Makanan olahan seperti nugget juga sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang dimaksud penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang cukup ketat pada hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya apabila diet dijalankan pada waktu yang dimaksud lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi pada waktu ingin menjalankan metode diet tersebut.