ledifha.com – JAKARTA – Wanita berusia 30 tahun perlu memperhatikan asupan vitamin tertentu untuk menggalang kondisi tubuh tulang, kulit, sistem kekebalan, juga fungsi tubuh lainnya. Vitamin D, B12, C, E, asam folat, kalsium, kemudian vitamin K adalah beberapa nutrisi penting yang tersebut harus diperhatikan.
Memasuki usia 30 tahun, wanita mulai mengalami pembaharuan di tubuh yang tersebut memerlukan perhatian lebih besar terhadap asupan nutrisi, termasuk vitamin. Nutrisi yang digunakan tepat bukan semata-mata membantu menjaga kebugaran secara keseluruhan tetapi juga membantu pencegahan berbagai hambatan kebugaran yang dimaksud mungkin saja muncul seiring bertambahnya usia.
Berikut adalah vitamin yang harus dikonsumsi wanita berusia 30 tahun beserta manfaatnya dilansir dari Health Line, Hari Jumat (23/8/2024).
7 Vitamin yang dimaksud Harus Dikonsumsi Wanita Berusia 30 Tahun kemudian Manfaatnya
1. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium lalu kondisi tubuh tulang. Pada usia 30 tahun, kemampuan fisik tulang menjadi perhatian utama, khususnya sebab risiko osteoporosis dapat meningkat seiring bertambahnya usia. Vitamin D juga berperan di mengupayakan sistem kekebalan tubuh serta menurunkan risiko penyakit kronis.
Vitamin ini meningkatkan penyerapan kalsium, yang digunakan penting untuk kondisi tubuh tulang, menghurangi risiko osteoporosis, menggalang fungsi kekebalan tubuh, dan juga menghurangi risiko depresi dan juga gangguan mood.
Vitamin D mampu didapat dari sinar matahari, ikan berlemak (salmon, mackerel, tuna), jaundice telur, susu serta jus jeruk yang diperkaya vitamin D.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah kemudian menjaga kebugaran sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, serta kesulitan neurologis. Wanita berusia 30 tahun harus meyakinkan asupan vitamin B12 yang cukup untuk menggalang energi juga fungsi kognitif.
Manfaat vitamin ini membantu pada produksi sel darah merah, mengupayakan kondisi tubuh sistem saraf, meningkatkan energi lalu menghurangi kelelahan, dan juga meningkatkan fungsi kognitif kemudian memori.